Stressbewältigung durch Atemübungen

Geschrieben von: Sebastian

Die nächste Prüfung steht an, das Thema für die nächste Hausarbeit wurde auch schon vergeben und allein das Wissen, dass sich die Vorbereitungszeit täglich verkürzt, lässt Deinen Brustkorb enger werden? In Deinem Kopf überschlagen sich die Gedanken, Du wirst immer nervöser, Lernblockaden und Konzentrationsstörungen hindern Dich daran, erfolgreich zu sein. Mit der richtigen Atemtechnik kannst Du lernen zu entspannen und Stress abzubauen beziehungsweise erst gar nicht aufkommen zu lassen.

Atmung ist die erste Körperaktivität, wenn wir auf die Welt kommen und dementsprechend ist das Atmen nichts, was Du neu erlernen musst. Je intensiver Du atmest, desto besser wird Dein Körper mit Sauerstoff versorgt. Durch eine bewusste Atmung kannst Du Deine Gesundheit verbessern. Atmest Du bewusst tief ein, sind die Muskulatur Deines Zwerchfells und Deine Bauchmuskulatur beteiligt. Führst Du diese vertiefte Atmung einmal am Tag in mehreren Atemzügen und bewusst durch, verbesserst Du Deine Balance und Kontrolle Deines Körpers.

In Stresssituationen empfiehlt sich die sogenannte Verschnaufpause. Halte hierzu den Atem einfach etwas länger an und atme anschließend langsam aus. Warte bis Deine Atmung wieder gleichmäßig fließt. Du wirst spüren, wie Dein Körper langsam ruhig wird, Du kannst wieder klare Gedanken fassen und die Stresssituation in Grenzen halten. Bei starkem Lampenfieber oder Prüfungsangst kannst Du die Nasenflügelatmung zur Stressbewältigung nutzen. Schließe hierfür Deine Augen und atme mehrere Male tief ein und aus. Schließe dann durch einen leichten Druck mit dem Finger auf den Nasenflügel das rechte Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch langsam aus. Anschließend wiederholst Du diesen Vorgang mit der anderen Nasenhälfte. Führe diese Übung mit geschlossenen Augen für mindestens 5 Minuten durch. Genieße anschließend die Ruhe und Gelassenheit und beginne erst danach mit der Strukturierung der bevorstehenden Aufgabe.

Nutze den geringen Aufwand, den Du aufbringen musst für die Atemübungen. Alles was Du brauchst, ist Dein Körper und den Willen etwas für Deine Entspannung zu tun. Achte darauf, dass Du die von Dir gewählten Atemübungen regelmäßig übst, um sie in den dementsprechenden Situationen gezielt und routiniert anwenden zu können. Du wirst schnell erkennen, wie das Element Atmung schnell zu einer Deiner Erfolgsfaktoren wird.